1 tydzien

Zrobil bym tak: 1-3 meta 20mg 1-10 400mg prolo 9-11 20-25mg mety 12-17 HRT prolo e5d 100mg+T3+clen (przyspieszy metabolizm, receptory szybciej sie oczyszcza)rozlozone tydzien on tydzien off 18-27 200mg deca 18-27 500mg omy 24-28 50mg wina eod To tylko propozycja, zastanow sie czy naprawde potrzebujesz takiego w sumie hardcoru.

kilobb dwa szybkie pytania. 1. jest jeden post w ktorym tlumaczysz zamiennosc cwiczen ale mam problem ze zrozumieniem. Czy mam zamieniac co kazdy dzien czy co kazdy tydzien. Czyli mam robic w pon MC a w srode przysiad? Jesli tak to czy mam brac ciezar dla przysiadu z mojej tabelki progresji dla srody dnia czy dla poniedzialku? I czy tak samo w [...]

Nie jest to optymalne rozwiązanie ale nic lepszego niebpitrafie wykombinować. Po odejściu mc tz. Mc co 3 tygodnie inorzeniesieniu ćwiczeń na plecy na piątek. W środę zostają mi 2 ćwiczenia przy niemal żadnej objętości. Wyciskanie i power srugsy. Całość zajęła mi ok godziny i to w spokojnym tępie. Co do wyciskanie ronnie będę się powtarzał o [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 Do 180 lekko i 195 x 1 2. Składanka na bramie : krzyżowanie wysoko / nisko / wyciskanie 4s 3a Rozpiętki poziom 4 x 12 3b gilotyna 4 x 12 4. Pompki klasyczne x max 195kg poszło lżej niż tydzień temu 190. Jeszcze tylko 5 kg i cel osiągnięty. Później zluzuje z ciężarami na jakiś czas i poćwiczę bardziej [...]

tu masz swietny trening. jest on trzy razy w tyg, ale daje super efekty Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii [...]

Psitulak 5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien. to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.

Sweder 2 miechy na zapoznanie sie ze sprzetem? Przesadzasz. Wystarczy tydzien, a na opracowanie techniki miesiac. Topek: 1) Nie zryj tyle:)) Staraj sie jesc jak najmniej tluszy i weglowodanow, a wiecej bialka np. tunczyk. Koniecznie rozpisz sobie diete! 2) Duza ilosc powtorzen przy mniejszych obciazeniach (tak jak napisal Beeboyz) 3) Koniecznie [...]

Troche to przemyslalem, trena odloze i przywale go w 3 cyklon. 1-12 ena 1-11 deca 1-5 meta 12-16 prop 8-16 wino oral I moje pytanko: 1. Czy dorzucic jeszcze prmke z winem? Czy moze cos innego? 2. Zamierzam jeszcze dokupic proviron. Kiedy by najlepiej go zapodac? mysle ze tak tydzien po cyklu przez 6 tyg.

[...] jak szalone tylko wezcie kilka glebokich oddechow i cieszcie sie ze jest lato i nie musicie jeszcze owijac sie szalikami. Gotujac, gotujcie a nie myslcie co bedzie za tydzien. A bedac na silowni po prostu sie nia cieszcie i skupiajcie swoje mysli na treningu. Wydaje sie latwe i moze jest ale tylko przez pierwsze minuty. Sprobujcie i [...]

Ok Ja też od jutra zaczynam, miałem tydzień przerwy a teraz będę się wkręcał powoli w redukcje bo od maja cisne ;) zdrowia

[...] przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

Minał 7 tydzień więc podaje aktualne wyniki treningu. Cały czas 10s x 10 powt. 7 tydzien - MC---------------------------->80kg - Military press---------------->31kg - Uginanie ramion ze sztanga---->17kg - Wyciskanie lezac-------------->49kg - Przysiady--------------------->55kg - Wyciskanie wasko-------------->40kg Ponieważ w [...]

12 tydzień Podsumowanie dziesiątek -MC----------------------------65-->92,5 kg (+27 kg) -Military press------------------25-->35,5 kg (+10,5 kg) -Uginanie ramion ze sztanga-----14-->20 kg (+6 kg) -Wyciskanie lezac---------------40-->60,5 kg (+20,5 kg) -Przysiady----------------------45-->82 kg (+37 kg) -Wyciskanie [...]

Wybaczcie ,że nie dałem filmów ale trafił sie trudny tydzien i nie miałem nastroju na takie rzeczy. Teraz jest luzik to coś skręce 13 tydzień (1 tydz. 5 powt. x 10 serii) -MC----------------------------95,0 kg -Military press------------------36,5 kg -Uginanie ramion ze sztanga-----20,5 kg -Wyciskanie lezac---------------66,0 kg [...]

Ok. Progresja w rozgrzewce jest. Next filmy jak sie zrobi ciężko I tu mnie pocieszyłeś. Tak podejżewałem ,że to nic specjalnego ale lepiej dmuchac na zimne. Ruch skrócony. ------------------------ ok Sensei . ------------------------ "moze aby "korekcje" wprowadzic pod pozorem niewliczania gryfu pomiedzy 20 a 30 kili jest 50% [...]

23 tydzien -MC---------------------------128,0 kg -Military press------------------55,0 kg -Uginanie ramion ze sztanga-----35,0 kg -Wyciskanie lezac---------------92,0 kg -Przysiady---------------------115,0 kg -Wyciskanie wasko--------------74,0 kg Krótko i na temat, prawie ale to prawie siadłem na przysiadach. Bardziej psychicznie [...]

[...] hantla BRZUCH brzuszki 4x60 skręty tułowia stojąc ze sztangą 3x100 uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x50 każda strona - 8kg hantla trening ok. pompa na łapach duża mimo sredniego ciężaru. brzuch wykatowałem. łydki napewno za tydzien zrobie mocniej. Szama potreningowa : 100g ryżu + 200g kuraka + pare kapek sosu czosnkowego(jestem w raju)

@odin, pytanie, czy masz jakieś porównania Ultimate Protein z WPC ostrowia? Question jest taki, że ja też przymierzam się do zakupu nowej porcji białka i chciałem brać WPC Ostrowia. System Protein 80 Olimpu mi nie podchodzi smakowo (odruchy wymiotne się zaczęły, a zostało jeszcze z pół kilo...), w sumie przez to tydzień nie jadłem białka. @Devi, [...]

olive z olivek na patyku Rozpiska Z Dnia 3 sierpnia 2009r nog nie robilem gdyz totalna katastrofa po bieganiu i nie moge po schodach schodzic. ciezar idzie co tydzien w gore az wkoncu gdy bedzie juz ciekawy zaczne masowanie :) Wioslowanie 12/12/12/12 - 30kg/50kg/50kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej 12/12/12/12 10kg/15kg/15kg/15kg [...]

[...] tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO ! sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko 400 + [...]